Как правильно распланировать свой сон, чтобы встать свежим в 5 утра?

Если вам необходимо проснуться в 5 часов утра, чтобы иметь достаточно времени для выполнения всех дел, необходимо не только определить какое время ложиться спать, но и создать правильные условия для качественного сна. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам просыпаться отдохнувшим и полным энергии.

Устанавливайте регулярное время сна и просыпания.

Создайте комфортные условия для сна: тихую атмосферу, комфортную температуру и уютное постельное белье.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных стимуляторов ближе к вечеру.

Постепенно снижайте активность перед сном: отключите экраны гаджетов, сделайте расслабляющие упражнения или прогулку.

Попробуйте использовать ароматерапию для создания спокойной атмосферы и расслабления перед сном.

Поместите свой будильник в другую комнату, чтобы вынужденно подняться и не отложить пробуждение.

Убедитесь, что ваша спальня темная и тихая для беспрепятственного сна.

Правильное питание также способствует качественному сну: исключите тяжелую и жирную пищу перед сном.

При необходимости, примите расслабляющие травяные чаи или снотворные средства, но только после консультации с врачом.

Создайте утреннюю рутину, которая поможет вам проснуться и окончательно взбодриться: утренняя зарядка, контрастный душ, здоровый завтрак и т. д.