Спрятать подушку — ключ к успеху: сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

Узнайте, сколько времени нужно уделять сну, чтобы ощущать себя бодрым и отдохнувшим.

Регулируйте время сна в зависимости от возраста: детям нужно спать дольше, взрослым — короче.

Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: темные шторы, тишина и комфортная температура помогут вам быстрее заснуть.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков или продуктов ближе чем за 4-6 часов до ночного отдыха.

Старайтесь хотя бы на 1-2 часа уложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время — это поможет организму налаживать свой биологический ритм.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями: это поможет улучшить качество сна и сделать его более глубоким.

Используйте маски для сна и шумозащитные наушники, чтобы создать комфортные условия для сна, особенно если вы живете в шумном районе.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить общий цикл сна и привести к разбуженным ночным пробуждениям.

Попробуйте медитацию или другие методы релаксации перед сном, чтобы успокоить ум и улучшить качество сна.

Создайте свою собственную ритуальную процедуру перед сном, чтобы подготовить свое тело и разум к отдыху: прочитайте книгу, выпейте травяной чай, принимайте теплую ванну.

При необходимости можно воспользоваться природными снотворными травами, такими как валериана или пустырник, чтобы улучшить качество сна и быстрее засыпать.