Сколько времени нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным?
Продолжительность сна в среднем должна составлять около 7-9 часов в ночь для взрослых и подростков, и 9-11 часов для детей. Сон является крайне важным для нашего здоровья, восстановления организма и поддержания энергичного состояния в течение дня.
Постарайтесь придерживаться регулярного расписания сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день.
🕉 СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ? #сон
Создайте комфортную атмосферу в спальне - темноту, тишину и прохладу.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Избегайте употребления кофеинских напитков и пикантной пищи перед сном.
✅СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Постепенно расслабляйтесь перед сном, выполняя ритуалы, такие как чтение книги или теплая ванна.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
Уделите время физической активности в течение дня, чтобы усталость помогла быстрее заснуть.
Сколько Нужно Спать Человеку?
Избегайте сильного освещения вечером и перед сном. Синий свет от экранов гаджетов может нарушать естественный цикл сна.
Ограничьте употребление алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество сна.
Лекторий ЭФКО. «Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» – Вячеслав Дубынин
Создайте уютный и комфортный матрас и подушки, подходящие для вашей спальни.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте долгого дневного сна, чтобы улучшить качество ночного сна.
.jpg)
При необходимости проведите расслабляющие упражнения или медитацию перед сном, чтобы успокоить ум.
