Как избавиться от проблемы бессонницы и улучшить качество сна
Не можешь уснуть ночью? Узнай, почему это происходит и как справиться с проблемой. В данной статье представлены полезные советы и рекомендации для улучшения сна и избавления от ночной бессонницы.
Создай благоприятную обстановку в спальне: тихий звук, приятный аромат, комфортная температура.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Постепенно развивай режим сна: ложись и просыпайся в одно и то же время каждый день.
Избегай употребления кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Проведи расслабляющие упражнения или медитацию перед сном.
Используй темную, спокойную обстановку в спальне.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Избегай дневного сна, особенно если он длится более 30 минут.
Убедись, что твоя постель и матрац обеспечивают комфортную поддержку тела.
Попробуй выпить травяной чай с успокоительными травами, например, мяты или лаванды.
Отложи мобильный телефон и другие смарт-устройства за полчаса до сна.
~~Музыка для глубокого сна и восстановления сил~~
Создай свою ритуал перед сном, например, чтение книги или прогулка на свежем воздухе.
