Какую роль играет мозг в процессе сна и как его правильно отключить
Узнайте, почему мозг не отключается на сон, и получите полезные советы о том, как обеспечить качественный и глубокий сон каждую ночь.
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне.
Как быстро заснуть, когда мозг просто не хочет отключаться?
Постепенно ограничивайте потребление кофеина и других стимуляторов вечером.
Не могу уснуть ночью. Только ложусь – сон уходит
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, особенно ближе к ночи.
Как мозг очищается во сне
Практикуйте регулярные физические упражнения в течение дня.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Установите режим сна, при котором вы ложитесь и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
СОМНОЛОГ Полуэктов: ЧТО МОЗГ ДЕЛАЕТ ВО СНЕ?
Используйте методы расслабления и медитации перед сном.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном.
Создайте свою ритуал перед сном, предоставляющий сигнал мозгу, что наступает время отдыха.
Пользуйтесь ароматерапией и успокаивающими травяными чаями для расслабления перед сном.
Что происходит с мозгом, если вы не спите
Консультируйтесь со специалистом, если проблема с бессонницей и невозможностью отключить мозг на сон становится хронической.
Мысли мешают спать! О чем правильно думать перед сном
Не спится? Нельзя себя заставлять спать и лежать более 15 минут без сна!