Пять простых шагов для борьбы с бессонницей и бодрого ночного времяпрепровождения

Если вам трудно заснуть ночью и вы хотите провести время с пользой, вот несколько полезных советов, которые помогут справиться с бессонницей и оставаться бодрыми в темное время суток.

Создайте комфортные условия в своей спальне: выключите яркий свет, убедитесь, что комната прохладная и тихая. Если нужно, используйте шумоподавляющие наушники или маски для сна.

Установите режим сна и строго его придерживайтесь: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если не хотите спать.

Избегайте оживленной физической активности перед сном, замените ее легкими растяжками или медитацией.

Ограничьте употребление кофеина и других возбуждающих продуктов ближе к вечеру, выбирайте травяной чай или теплое молоко.

Постепенно снижайте время, проведенное перед экранами устройств (телефона, компьютера, телевизора) перед сном, чтобы усилить естественную мелатониновую продукцию в организме.

Постоянно поддерживайте регулярный физический режим и никогда не переносите ночные пробуждения на дневное время.

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе или распутывание мыслей в дневнике.

Если вы все-таки не можете заснуть, вставайте из кровати и занимайтесь спокойной деятельностью, такой как чтение книги или слушание музыки, до появления сонливости.

Организуйте приятную и спокойную обстановку внутри спальни: используйте ароматерапию, красивое постельное белье и уютные покрывала.

Обратитесь к специалисту, если проблема бессонницы становится хронической и мешает вам жить полноценной жизнью.