Как влияет короткий и медленный сон на организм и как справиться с этим
Узнайте, как короткий и медленный сон может негативно сказаться на вашем здоровье и настроении, а также получите полезные советы, как решить эту проблему.
Постарайтесь создать комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать, отсутствие шумов.
СОН. Как улучшить качество сна.
Поддерживайте регулярный распорядок дня, включая установку определенного времени для сна и пробуждения.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя ближе к вечеру, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Невролог про фазы сна
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплые ванны, выполняйте расслабляющие упражнения и избегайте погружения в стрессовые ситуации.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Создайте уютную атмосферу в спальне: приглушенное освещение, приятные ароматы и мягкая постель помогут вам быстрее заснуть и получить качественный сон.
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Используйте техники релаксации перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы не перегружать организм во время сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Установите специальные приложения на смартфон или планшет, помогающие регулировать режим сна и будить вас в оптимальное время.
СТОИТ ЛИ ВЕРИТЬ ФИТНЕС БРАСЛЕТАМ? - Сон
Проводите время на свежем воздухе в течение дня, так как физическая активность и достаточное количество света способствуют качественному сну.
Не хватает медленного сна! Что делать?
Посетите врача, если проблемы с коротким и медленным сном продолжаются и мешают вашей повседневной жизни.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
