Полезные советы для улучшения качества сна и снижения продолжительности фазы быстрого сна
Узнайте, какие простые действия помогут вам уменьшить фазу быстрого сна и повысить качество и продолжительность вашего сна.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для улучшения сна и уменьшения фазы быстрого сна.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, включая выходные дни.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Используйте техники расслабления и медитации перед сном для уменьшения фазы быстрого сна.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне для улучшения качества сна.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина в ближайшие несколько часов перед сном.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Ограничьте потребление тяжелой пищи и большие порции перед сном.
Поддерживайте прохладную температуру в спальне для снижения продолжительности фазы быстрого сна.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Избегайте долгого дневного сна или вздремнулей, особенно поздно в день.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Установите регулярное время для отключения электронных устройств и ограничьте экспозицию к яркому свету перед сном.
Попробуйте использовать природные снотворные травяные чаи или ароматерапию для уменьшения фазы быстрого сна.
Фаза сна REM (2.6)