Пять важных факторов для обеспечения качественного сна
Качественный сон играет огромную роль в нашей жизни, влияя на физическое и психическое состояние организма. Чтобы иметь полноценный и отдохнувший сон, важно соблюдать несколько простых правил и рекомендаций.
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования. Укладывайтесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
Создайте уютную и комфортную атмосферу в спальне. Обеспечьте свежий воздух, тишину и темноту.
СОН. Как улучшить качество сна.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон и снизить его качество.
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
Подберите подходящую для себя подушку и матрас. Они должны обеспечивать оптимальную поддержку вашей голове, шее и спине.
ТО, чего вы точно НЕ знали про сон. Роман Бузунов — храп, бессонница, стадии и режим сна
Ограничьте использование экранов (телефон, компьютер, телевизор) перед сном. Их яркий свет может воздействовать на вашу биоритмическую систему и затруднить засыпание.
Как улучшить сон/ Причины бессоницы/ Как научиться спать
Установите правильную температуру в комнате для сна. Оптимальный диапазон обычно составляет от 18 до 22 градусов Цельсия.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Практикуйте релаксационные и успокаивающие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Каким должен быть качественный сон? - Сомнология и медицина сна – Евгений Вербицкий - Научпоп
Ограничьте физическую активность и упражнения перед сном. Они могут повысить ваше бодрствование и затруднить засыпание.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Создайте свою специальную ритуальную процедуру перед сном - зажгите ароматические свечи, выпейте чашечку травяного чая или прочтите книгу.
Используйте расслабляющие ароматы и масла для создания атмосферы релаксации в спальне.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️